塾ノーバス-松戸校

筋トレ

こんにちは、扇谷です。ここ2、3日はVもぎ、到達度テスト、古ヶ崎中学校の生徒さんは定期テストと目白押しでしたね、お疲れ様でした。きちんと復習して、間違えたところは同じミスを繰り返さないようにしましょうね!


さて、今回は勉強の話はやめて、筋トレの話をしようと思います。(いつも勉強の話じゃ疲れちゃいますよね?(笑))


わたしは中高とバスケ部だったのですが、高校の時はトレーナーさんを呼んで指示してもらうほど本気でやってました。
その時はベンチプレスとかもやってました。最高で40キロ以上を持ち上げてたんですよ!(笑)


まあ、昔はストイックにやってたのですが部活をやめてからは全くやらなくなってしまいました。
でも最近、夏に向けてお腹をへこますためのスマホのアプリをDLしました(笑)そこで知った簡単な腹筋の鍛え方を紹介します。ちょっとお腹のお肉が気になってる方は挑戦してみてください!


腹筋とは言っても、主に3つに分かれています。腹直筋の上部、下部と腹斜筋です。重要なことは腹筋を鍛えるには、一般的な腹筋だけをやっても意味がないということだそうです。では、それぞれの鍛え方を紹介します。


・腹直筋上部
仰向けに寝て手は頭の下で組み、軽く膝を曲げておきます。ここからおへそが見えるまで上体を起こして2〜3秒停止して元に戻ります。これを15〜20回を1セットとして一日2、3回が目標だそうです。ポイントは、停止中に息を止めないこと!
・腹直筋下部
仰向けに寝た状態から、両足を少し上げます。あまり上げすぎると効果が低下するので、きついってところで10〜20秒停止してください。これも、15〜20回1セットで一日2、3回が目標だそうです。ポイントは呼吸はできるだけ自然に。かつ、腹筋に意識を集中すること!
・腹斜筋
腹直筋上部の状態からスタートです。上体を軽く起こしながら体を横にひねり、2〜3秒停止します。左を連続で15回、続いて右も15回やります。これも一日2、3回が目標だそうです。ポイントは腹直筋上部と一緒で、停止中に息を止めないこと!


きついなら最初は回数を減らしてもいいですよ。慣れてきたら書いてある回数にしてみましょう。


では最後にちょっと芸能人の話を。筋トレ芸人といえばなかやまきんに君ですね。(古いかな?)
彼はアメリカに筋肉留学をしましたが、なんかちょっと細くなって帰ってきた気がしますね(笑)
やっぱり努力しないと筋肉はつかないようです。
これは勉強にも言えますよ!
なんでも毎日コツコツ。難しいことですが頑張りましょう!
わたしも腹筋頑張ります(笑)

松戸校日記 [2012-07-03]

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